Noen ganger kan det være vanskelig å få sove. Særlig om natta. Søvnproblemer er til og med et marked for kommersielle tilbydere av ulike preparater. Legemiddelstanden tilbyr – på resept – ulike neddopingspraparater de kaller “innsovningsmidler”. Sovetabletter noe feilaktig kalt, for de får deg ikke til å sove, bare til å “lette” innsovningen – i beste fall. Atter andre sverger til urte-te. Vel, dem om det.
Selv sverger jeg til konsentrasjon og har aldri verken tatt sovepiller eller urte-te. For tabletter eller urte-te er sjelden eller aldri the solution, kanskje heller det motsatte, for de skaper avhengighet (vel, kanskje ikke urte-te da…). Og den enkleste måten å få sove på er å konsentrere seg om å ikke konsentrere seg om noe. Meta-konsentrasjon. Men det krever læring, for det er ikke enkelt. Det enkleste er å være trøtt, kanskje utslitt, selv om det generelt ikke er bra på lang sikt. Det enkleste og beste er å ha faste soverutiner. Vel og merke trenger du ikke legge deg til samme tid hver kveld, men lærer du deg å stå opp til fast tid om morgenen, så er det en bra Bing-ting. Og med “morgenen” så gjelder alle klokkeslett før kl. 0800. Drøyer du i senga noe lenge etter klokka 0800 skal det mye til for å sovne raskt om kvelden.
Andre metoder, som folk har anbefalt opp gjennom historien – kanskje mer kjente – er å telle. Sauer for eksempel. Det klassiske bildet er å telle sauer som hopper over et gjerde. Men sauer hopper sjelden over gjerdet, de går heller i gjennom, eller rundt. Det vet alle som har drevet litt med sau. Og selv om sauen er dum som ei ku, er den ikke så dum at den forsøker å hoppe over et gjerde. Det har den ikke spenst til. Men hva du teller – om det er sauer eller ikke – har mindre betydning, bare du teller. Du kan like gjerne telle frosker, måker eller krokodiller som hopper opp av vannet, selv om sistnevnte sannsynligvis vil gi deg nightmares. En venn av meg sa han som regel tellet til tre før han sovnet. Ja, men det er jo bra, sa jeg, å telle kun til tre. Jo, sa han, men andre ganger må jeg telle helt til halv fem….
Å ikke få sove er utmattende. Ligger du og vrir deg i senga noe særlig lengre enn 20 minutter er det like greit å stå opp og gjøre noe. Lese en bok, se på telefonen din (selv om dette egentlig ikke anbefales), ta deg et lite måltid (heller ikke anbefalt), eller rett og slett sove på trass. Hva som menes med det siste vet jeg ikke helt, men en annen kompis av meg sa han ble irritert når han ikke fikk sove og prøvde å ikke å få sove. Det hjalp. Han klarte ikke å holde seg våken når han prøvde på det. Meta-konsentrasjon igjen. Eller negativ forsterkning som det heter i psykologien.
Alle har netter der vi føler vi ikke klarer å få sove før klokka halv fem. Det er utmattende i lengden, særlig hvis du skal på jobb til klokka 0800. Men de fleste av oss klarer fint derpåfølgende dag hvis vi ikke har sovet særlig godt natta før. Det pleier som regel å “gå seg til” neste natt. Klarer du ikke å sove flere netter på rad har du et problem, og da bør du gjøre noe. Hva vet jeg ikke. Telle til tre kanskje? Eller urte-te. Vel, som alltid, det er ditt valg. Godt valg!
